Menor actividad física: debido a actividades laborales, obligaciones familiares y, en algunos casos, a la presencia de alguna patología limitante. Esto genera que se gasten menos calorías por día.

· Mayor vida social: a medida que aumenta la edad, se suelen tener más compromisos sociales que en la juventud, a veces debido a que ya no hay niños pequeños para cuidar y se puede volver a salir; en otros casos se debe a mejor posición económica que en la primer adultez.

· Cambio en la distribución de la grasa: en las mujeres en menopausia la grasa tiende a acumularse más en el abdomen y menos en cadera y glúteos características de la mujer en edad fértil.

· Disminución de la masa muscular: a medida que pasan los años, y si no se realiza actividad física, se va perdiendo masa muscular y ganando masa grasa. Esto genera que se gasten menos calorías por día. La mejor opción en estos casos es por un lado aumentar la actividad física y por el otro, reducir las grasas en la alimentación.

Otros consejos:

· Realizar 6 comidas por día (comer cada 3-4 horas) para evitar picotear entre comidas.

· Evitar: fiambres y embutidos, alcohol, golosinas, productos de panadería, gaseosas, grasas (manteca, mayonesa, fritos, etc.), snacks.

· Aumentar el consumo de fruta y verdura, estas últimas deben estar en almuerzo y cena.

· Aumentar el consumo de carne magra (lomo, cuadril, peceto, cuadrada y nalga), pollo sin piel, pavo.

· Aumentar el consumo de lácteos descremados (leches, yogures, postres de leche y quesos) para prevenir la osteoporosis.

· Tomar al menos 2 litros de agua diarios y disminuir el consumo de sal para no retener líquidos.

Autor/es

María de las Mercedes Gabin de Sardoy.
Lic. en Nutrición - Diploma de Honor (USAL)