Una correcta alimentación en donde las carnes, los lácteos, las hortalizas no pueden faltar.
Según el Dr. Hugo Javier González, médico estético de Figurella Colombia, la flacidez es producida por la pérdida de colágeno y elastina que se presenta con el paso de los años, aunque también influyen otros factores como una dieta baja en proteínas y abundante en grasas. Para evitarla o combatirla, recomienda «diseñar una adecuada rutina de ejercicios porque la actividad física aporta solidez a la piel. Esto se debe complementar con una correcta alimentación en donde las carnes, los lácteos, las frutas y las verduras no pueden faltar».
Al respecto, la directora de Figurella Colombia, María Mezzatesta, asegura que una alimentación correcta es determinante a la hora de garantizar los resultados del ejercicio. Además de lo mencionado por el doctor, los carbohidratos como el arroz o las pastas se deben consumir, porque de lo contrario el cuerpo empieza a tomar de los músculos la energía que necesita y esto también produce flacidez.
Por lo tanto, es fundamental consumir ocho vasos diarios de agua, legumbres como fríjoles, habas, garbanzos y lentejas que permiten quemar la grasa superficial.
Además, escoger carnes blancas de tenera o pavo, porque ayudan a manejar el aporte proteínico del organismo y de esta manera evitan aumentar de peso.
Otros alimentos de gran importancia son los huevos, las espinacas y las almendras. Los huevos contienen vitamina B12 y son fundamentales para aumentar la masa muscular mientras que las espinacas, fortalecen los músculos y brindan a la piel luminosidad gracias a su alto contenido de agua y Vitamina C,. Las alemandras y en general los frutos secos son conocidos por sus propiedades antioxidantes y en ese sentido son fundamentales dentro de una correcta alimentación. Son una buena solución para las onces de la tarde porque son ricos en vitamina E, proteínas y fibra. Se pueden acompañar con yogurt descremado que es rico en calcio o con una porción de manzanas rojas.
En cuanto al ejercicio, se puede realizar la siguiente rutina en casa:
- Mariposa Extendida (Trabaja los bíceps y los pectorales): de espalda y sentada en un banco, separas y luego los impulsas hacia adelante a la altura de los senos. Abres y cierras realizando 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- French Curls (Trabaja los tríceps): parada de espalda a la pared te sujetas de una resistencia o tomas unas mancuernas pequeñas. Empujas hacia abajo con los codos, luego hacia atrás y finalmente hacia arriba. Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Kick Atrás (Trabaja glúteos e interno de pierna): parada frente a la pared te elevas quedando ligeramente en punta de pies. Atas una banda o una resistencia a un pie y lo estiras hacia atrás. Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Kick hacia adelante (Trabaja interno y externo de pierna): Parada de espalda a la pared, atas una banda o una resistencia a la parte inferior de pie y estiras la pierna hacia delante. Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Flexión de lado de pie (Trabaja la cintura): parada de lado, tomas una banda y la atas a la parte inferior de una barra. Flexionas de lado realizando 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Doble Kicks (Trabaja abdomen): Sentada en el banco, de espalda a la pared, tomas la parte trasera del banco para sostenerte. Subes y bajas las piernas sin tocar el piso. Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones.
- Flexiones hacia arriba (Trabaja abdomen): Sentada en el suelo, colocas los pies debajo de una superficie que te haga algo de presión. Doblas las piernas, subes los brazos y te elevas despacio hasta formar un ángulo de 90º. Bajas sin tocar el piso y vuelves a subir. Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones.
¡Plazo de matrículación abierto!
