Comer muchísimos vegetales y darle color a tus platos.
La entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, Sascha Barboza, es reconocida por haber dado a luz a una pequeña hermosa y aún así haber recuperado con gran motivación y dedicación su esbelto cuerpo, por eso da algunos consejos para saber cómo debe ser la alimentación durante estos 9 meses que gestarán una vida.
Sascha Barboza, mejor conocida como ''Sascha Fitness'', explica que durante se requiere de una alimentación especial ya que cada célula en el cuerpo de tu bebé se forma en base a lo que comes. La entrenadora da unos tips a través de su cuenta oficial en Instagram http://instagram.com/saschafitness
''No necesitas comer por dos, sólo necesitas de 300 a 500 calorías de más y ellas deben ser de calidad.'' Aclara, acabando con el mito de las mujeres embarazadas que comen en grandes cantidades. A continuación algunos tips para que sea una alimentación de calidad.
- Incluye proteína en cada comida: De 60 a 100 g de pollo, pavo, pescado: evita el atún por su contenido en Mercurio, huevos, granos y lentejas, yogur griego y nueces mixtas
- Come muchísimos vegetales: En cada comida, busca color, es decir asegúrate que tu plato parezca el propio arcoiris. Lo mejor son los vegetales verdes y de hoja. Come muchas frutas, haz de ellas tus meriendas. Asi te aseguras de suplir las vitaminas y minerales que necesitas. Las grasas buenas también son importantísimas: aguacate, maní y mantequilla de maní natural, aceite de oliva etc
- Elige los carbohidratos buenos: Cecesitas energía sostenida y fibra: batata, granos, arroz integral, avena. Evita las harinas refinadas y carbohidratos simples
- Evita alimentos altos en sodio: enlatados, embutidos como jamones, alimentos procesados, minimiza la sal
- Evita edulcorantes artificiales: usa con moderación la stevia
- Evita las carnes crudas, quesos blandos como blue cheese/brie, max 200mg de cafeina, cero refresco. Evita el azucar
- Sigue la regla 80-20: Come limpio y saludable el 80% del tiempo, y date tus gustos y antojos en el otro 20%: haz dos o tres comidas ''premio'' a la semana
- Toma suficiente agua: Ella cumple un rol vital, ayuda a que los nutrientes lleguen a las células, mejora la digestión, elimina las toxinas. Casi todo el volumen sanguíneo es agua,es el que lleva nutrientes al bebé y retira los desechos.
- Mantente activa: Estás embarazada, no enferma. Camina, nada, haz circuitos, siempre consultando con tu médico. Escucha a tu cuerpo, si estás cansada descansa, si sientes un pequeño dolor o molestia para. Estar activa te dará más energía, te sentirás mejor, tu bebé estará más saludable y recuperarás tu figura mas rapido!
- Duerme: Una vez que el bebé nazca no podrás hacerlo.
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