Un adulto deberá beber 1.5 a 2 litros o más si hace ejercicio intenso.
El frío provoca que no se no se antoje beber líquidos; sin embargo en época invernal también es necesario estar bien hidratado.
Las bajas temperaturas provocan que el cuerpo envíe una mayor concentración de líquidos a la parte central del cuerpo, que a su vez causa deseo de orinar con mayor frecuencia. Otro factor que puede contribuir a la deshidratación es la combinación de ropa abrigada con cambios de temperatura y actividad, que provocan sudoración.
Presentamos algunos consejos para que tu cuerpo este hidratado durante la época de frío.
- ¿Cuánta agua? El Instituto Nacional de Salud Pública de México recomienda que un adulto beba 1.5 a 2 litros o más si hace ejercicio intenso o está en un lugar caluroso, e ingiera de 500 a 700 ml extra de líquido en sus alimentos.
- Resfriado. Respirar por la boca a causa de un resfriado puede resecar la garganta y aumentar la sensación de sed. Cuando se padece una infección viral como la gripa común, es posible sufrir deshidratación.
- Enfermedades. Para reponer los líquidos que se pierden a consecuencia de una gripa, el Centro de Control de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan beber líquidos claros como agua, bebidas isotónicas o consomé.
- Personas de la tercera edad. Las personas mayores pueden deshidratarse fácilmente, por lo que es importante estar alerta sobre todo en el frío para mantenerlos abrigados, bien hidratados y prevenir resfriados que pueden tener graves consecuencias.
Signos de alerta
* Se puede observar el color de la orina del niño. Cuando es un tono amarillo oscuro, es necesario hidratarse mejor.
* En bebés, hay que revisar que mojen su pañal con la misma frecuencia y cantidad de siempre; asimismo, si llora sin lágrimas.
Es importante también animar a los adultos mayores a tomar líquidos a lo largo del día aunque no sientan sed, mantener cerca de ellos bebidas de sabores que les agraden como jugos, aguas con sabor e infusiones.
Prepara alimentos con alto contenido de líquido, como sopas, caldos, infusiones, gelatinas y puré de frutas.
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