Aumenta la cantidad de verduras, frutas, cereales integrales y grasas buenas.
La alimentación es básica durante la menopausia. Algunos tips para nutrirte mejor son:
• Aumenta el consumo de pescado y carne: Alimentos ricos en vitamina B12 que ayudan a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos.
• Cuida el consumo de sal: La probabilidad de desarrollar hipertensión (presión arterial alta) es mayor ya que los vasos sanguíneos se vuelven menos elásticos conforme se va envejeciendo.
• Cuida tu peso: Consume alimentos ricos en fibra como avena, brócoli, frijoles, lentejas, alcachofa, frambuesas, pera y chicharos. La fibra ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que significa que vas a estar menos ansioso y a no comer durante todo el día.
• Consume por lo menos dos porciones de pescado a la semana: El aceite de pescado ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
• Desinflámate: Reduce la cantidad de sal y carbohidratos procesados ya que favorecen la retención de agua.
• Come sardinas, brócoli, col rizada, ajonjolí, leche de almendra, boquerones y legumbres (frijol): Estos alimentos son ricos en calcio y ayudan a prevenir la osteoporosis y proteger la salud ósea.
• Toma vitamina D3, esencial para que el cuerpo absorba el calcio necesario de la comida. También previene ciertos tipos de cáncer, osteoporosis y enfermedades autoinmunes.
• Disfruta de un refrescante té helado (verde, hierbabuena o frutal): Disminuye los bochornos.
• Incluye en la dieta coles de Bruselas, coliflor y brócoli: Previene el desarrollo de cáncer de mama.
• Haz de tu dieta una dieta “mediterránea”, la cual se constituye de verduras, frutas, cereales integrales y grasas buenas (aceite de oliva, aguacate y semillas). En el 2000 “The British Journal of Nutrition” realizó un estudio en el que encontró como resultado que una dieta con los principios de la dieta mediterránea tradicional se asoció con un menor riesgo de cáncer y enfermedades del corazón.
• Duerme ocho horas: Ayuda a controlar el estrés y mantener un estado de ánimo equilibrado así como a relajar los músculos y mejorar la actividad intelectual.
• Reduce las grasas saturadas: Evita comer frituras, quesos de color amarillo, mantequilla y helados.
• Aumenta grasas buenas ricas en omega 3 y 6 como chía, linaza, semillas de girasol, pescado, aceite de oliva y aguacate: Cuida tu salud cardiovascular, piel, huesos y cerebro.
• Realiza cinco comidas al día: Evita estar picando todo el día y mantiene al metabolismo activo.
• Aumenta el ejercicio aeróbico: Va a mantener los niveles adecuados de presión sanguínea, reducir la osteoporosis, las fracturas y a tener un peso adecuado.
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