Alimentos ricos en vitamina B12 que ayudan a mantener sanas las neuronas.
La menopausia es un periodo importante en el cual la mujer se debe cuidar ya que está perdiendo funciones hormonales y se encuentra en riesgo de desarrollar enfermedades. Una dieta equilibrada te brindará muchos beneficios.
• Aumenta el consumo de pescado y carne: Alimentos ricos en vitamina B12 que ayudan a mantener sanas las neuronas.
• Cuida el consumo de sal: Existe mayor probabilidad desarrollar hipertensión (presión arterial alta).
• Cuida tu peso: Consume alimentos ricos en fibra como avena, brócoli, frijoles, lentejas, alcachofa, frambuesas, pera y chícharos. La fibra ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que significa estar menos ansioso y así no comer durante todo el día.
• Agrega pescado en tu dieta: El aceite de pescado ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
• Consume sardinas, col rizada, ajonjolí, leche de almendras, boquerones y leguminosas como el frijol: Estos alimentos son ricos en calcio y van ayudar a prevenir osteoporosis y proteger la salud ósea.
• Incluye en la dieta coles de Bruselas y coliflor: Previene el desarrollo de cáncer de mama.
• Haz de tu dieta una dieta “mediterránea”: Se constituye de verduras, frutas, cereal integral y grasas buenas (aceite de oliva, aguacate y semillas).
• Aumenta las grasas buenas ricas en Omega 3 y 6 como chía, linaza, semillas de girasol, pescado, aceite de oliva y aguacate: Cuida tu salud cardiovascular, piel, huesos y cerebro.
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